大澳小島靜心日的初體驗

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冥想是一個讓人放鬆身心，提升自我意識和覺察力的傳統鍛鍊。

冥想的歷史可以追溯到公元前1500年的印度：根據印度教的最古老的經典《吠陀經》（Vedas）的記載，經中提到了一些冥想的方法和目的，例如通過呼吸和音節的調節，達到心靈的安寧。冥想也是佛教、道教等宗教和哲學的重要元素，它們都強調通過冥想來修煉心性，覺悟真理，解脫苦難。

除了宗教和哲學，冥想也是一種生活方式或修行方法，例如瑜伽。瑜伽這個詞在梵文中的意思是「連結、結合、統一」，它是一種通過提升意識，幫助人類充分發揮潜能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人的生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

冥想的科學依據都越來越多，有研究顯示，冥想可以改善人的心理健康，減少壓力、焦慮、抑鬱等負面情緒，增加幸福感、同理心、創造力等正面品質等等。

小弟從來沒有體驗過冥想，也未感受過它對身心的影響是什麼。雖然得知冥想可以讓人更放鬆、更清醒、更快樂，卻不確定自己是否能夠靜下心來，專注於自己的呼吸和感受，不被外界的干擾和內心的雜念所打擾。但是，我也很好奇和期待，想要嘗試一下這種古老而神秘的活動。在朋友的鼓勵和陪伴下，小弟報名了一天的大澳靜心日‍。

大澳小島靜心日是由「一起靜」主辦的一個活動，旨在讓參加者在大澳這個美麗而寧靜的地方，體驗不同形式的靜心活力，在這一天裡，我和其他18位參加者，藉著山與海的平安寧靜，過了清閒自在的一天。尤其喜歡靜坐‍、行禪紅樹林和正念進食的部份。

靜坐

靜坐時，我們坐在一個寬敞的房間裡，窗外是一片翠綠的山林。導師用溫和的聲音引導我們，讓我們放鬆身體，關注呼吸，感受當下的存在。每隔一段時間，導師就會敲響一個頌缽，發出「噹～」的聲音，除了悅耳還成了一種心理暗示：提醒自己把思緒拉回到當下，把為了未曾發生的事而焦慮不安的情緒排除在外‍。

我發現，靜坐並不是要讓自己一點也不想東西，而是要學會觀察自己的思緒，不去執著或抗拒，而是接納和放下。這樣，我就能更清楚地了解自己的內心，更平和地面對自己的情感。靜坐讓我感覺到一種從未有過的寧靜和安定，也讓我更能欣賞自己和周圍的一切。

行禪

行禪時，我們走在一條紅樹林的小徑上，兩旁是茂密的植物，空氣中彌漫著濕潤的氣息。導師指引我們盡量把心放在當刻，思緒遊離了也沒關係，只要慢慢飄回來，專注在自己的呼吸頻率、腳底接觸地面的感覺、雨點落在臉上的溫度、風的聲音，沿路的風景和小生物。

印象中除了在沙灘以外，這是第一次在路徑上赤腳走路。本以為赤腳走路會很痛，結果踏在粗粗的石矢粒，沒有想像中不舒服，而且每走過一段路，竟然還感覺到地面質地的變化，有些地面堅硬粗糙，有些光滑柔軟。

沿著這短短的小徑慢步，不知不覺就一小時了。

小弟覺得，行禪是一種讓人更親近自然，更感恩生命的冥想方式。走在這樣的環境裡，我可以感受到自然的力量和美麗，也可以感受到自己是自然的一部分，與萬物相連。行禪讓我感覺到一種從未有過的活力和喜悅，也讓我更能珍惜自己和周圍的一切。

正念進食

正念進食時，我們每人拿了一個座墊，自己選擇位置坐在房間的地面上，窗外是一片紅樹林，有微微的雨水滴落。房間裡沒有桌子，只有一些盤子和碗，裡面裝著各種素食，有炒飯、白菜、素春卷、芽菜胡蘿蔔絲、豆腐等，都是由導師和助教們親自準備的。導師告訴我們，正念進食的意思是要用全神貫注的態度，去品嘗每一口食物，感受它們的顏色、形狀、氣味、口感、味道等，也要想想它們的背景、歷史和存在意義。

我們開始吃飯了，但沒有人說話，只有咀嚼的聲音。我用筷子夾起一塊豆腐，仔細地看了看它的表面，有些光滑，有些凹凸。聞了聞它的氣味，有一股豆香和醬油的味道。我咬了一口，感覺到它的嫩滑和鮮嫩，還有一點點的鹹甜。我想起了這塊豆腐的來源，它是由黃豆、水、凝固劑等簡單的材料製成的，但卻經過了浸泡、磨漿、煮沸、凝固、壓榨等多個步驟，才能變成口中的這塊豆腐。當想起了為了製作這塊豆腐，付出了多少人的智慧和工夫，我感到一種由衷的感激和敬意。

接著吃了其他的食物，每一種都有不同的特色和故事。我們吃得很慢，但也很飽足。正念進食不僅可以讓人更享受食物的美味，也可以讓我們更尊重食物的價值，更節制食物的攝取，更健康食物的選擇。

正念進食讓我感覺到一種從未有過的滿足和平衡，也讓我更能關懷自己和周圍的一切。